针对爱美的女性同胞，今天给大家安排一套简单高效的瑜伽动作，练完微微出汗，全身舒服到飞起！#姿生活瑜伽

动作一：平板支撑 - 挑战 2 分钟

用双肘和双脚稳稳地撑住地面，收紧核心，肩膀用力，让身体保持一条直线。

这个动作能有效锻炼核心肌群，帮你减掉小肚腩，增强身体的稳定性。

动作二： 天鹅式拉伸 - 左右各 1 分钟

一条腿向前迈出，膝盖弯曲，另一腿伸直，身体下压。

这个动作能拉伸腿部和髋部肌肉，帮你打开髋部。直腿瘦腿就练它！

动作三：蜥蜴式 - 左右各 1 分钟

从下犬式切换，一条腿向前迈出，膝盖弯曲，另一腿伸直，身体下压。

这个动作能拉伸腿部和髋部肌肉，帮你打开髋部。直腿瘦腿就练它！

动作四：下犬式 - 坚持 1 分钟

双手双脚撑地，用力向下撑起，找翘臀向天花板的感觉，身体呈倒 “V” 字形。

这个动作能拉伸腿部和背部肌肉，促进血液循环，让身体更健康。

动作五：大猫趴式 - 舒服 3 分钟

双膝双手撑地，手臂大腿垂直地面，背部向下压。这个动作能舒展背部和肩部肌肉，轻松缓解背部和肩部紧张。

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这套瑜伽动作简单易学，适合各个年龄段的人练习。每天坚持练习，

不仅能提升身体的柔韧性、稳定性和核心力量，还能让你的全身更加舒展、柔软、有力量。