如果要运动健身，就得要有合理的安排。以后每周给姐妹们分享我一周的吃练安排~
跟大家说一下我安排的逻辑
这个版本吃练计划是新手版的，特别是运动更多针对减脂，都是根据我不断试错筛选下来的运动
前面的版本很多姐妹说我练的运动难度太高了，因为我已经锻炼了好几个月了，走出了新手村
饮食规划
原则一：减肥的底层逻辑是制造热量缺口，但是需要控制在基础代谢之上，只有吃够基础代谢才能不脱发掉发失眠焦虑姨妈出走
原则二：碳水蛋白质1.5～2倍这个区间，蔬菜300克以上
也就是体重（kg）*1.5等于每天吃的克数
原则三：冬天特别特别容易馋，动不动犯猪瘾，所以我会早上来一杯苹果醋+肉桂粉来稳定食欲（铁胃早上空腹喝，我胃一般所以选择早餐餐后喝）
原则四：早上不吃碳水，因为早上绝大多数人一吃碳水就会饿的非常快，八点吃完不到十点半就饿得不行。
这个饿它不是肚子饿是单纯的馋，我们早上空腹太久，碳水吃下去血糖波动过大导致的，所以我会选择早上不吃碳水，再配上一杯苹果醋，食欲一天都巨稳定
原则五：正处于平台期，16+8轻断食法的基础上每周一天5+2轻断食，那一天不用运动，热量控制在500大卡左右（如果没有迫切减脂需求，可以不用轻断食一天）
运动计划
原则一：练二休一+练三休一，一周五练，不连着五天是因为身体吃不消，两至三天休息一次，运动状态会更好，大家视自己情况来，如果明显感觉到没劲乏力就可以休息一天，相信身体给的信号，但是至少一周保持三次的运动
原则二：一周三次hiit，对于新手来说，最主要的燃脂，公认燃脂效率最高的就是hiit，通过高强度运动配合短暂休息，使得身体对氧气的需求增加，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，因此产生超量耗氧的状态(EPOC），也称为后燃效应，使身体不锻炼的时候也处于燃脂状态，最后再配合一个jo姐的燃脂心率的运动来做即时燃脂，效率更高
原则三：安排了安娜的操，和一个哑铃操，难度会稍高，但对于后面进阶力量训练帮助很大，且安娜几乎都是臀腿动作，消耗更大！（亲测：等体脂降到25以下你就会爱上肌肉的线条感从而爱上力量训练）
